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Für schlanke Beine :) (Pistols)

Pistols:

Ausgangsposition:

-Stelle dich aufrecht hin. Dein Rücken ist entspannt und tief. 

-Hebe deine Arme aus schulterhöhe nach vorne an.

-Strecke ein Bein vorne.

-Baue viel Körperspannung auf,indem du deine Bauchmuskeln bewusst anspannst. 

  

 

 Tiefe Hockposition:

-Komm' nun langsam und kontrolliert in eine tiefe Hockposition.

-Halte dein Bein dabei gestreckt und den Bauch angespannt. Dein Blick ist nach vorne gerichtet.

-Beim Ausathemn gibst du Druck auf das Standbein und drückst dich wieder nach oben in die Ausgangsposition zurück. 


-Wiederhole diese Bewegung mehrmals (abhängig von deinem Finesslevel) auf einer Seite oder wechsle die Seiten zwischen den einzelnen Wiederholungen.

 Ausgangsposition auf dem Stuhl:

-Setze dich aufrecht auf einen Stuhl.

-Dein Rücken ist gerade,deine Schultern tief und dein Blick geradeaus gerichtet.

-Strecke ein Bein nach vorne und die Arme auf schulterhöhe aus. 

-Spanne deinen Bauch feste an und baue eine feste Körperspannung auf. 

Endposition:

-Athme aus und drücke dich mit dem Standbein nach oben in den Stand.

-Beim Nächsten einathmen setzt du dich langsam und kontrolliert  wieder auf der Sitzfläche ab. 

-Wiederhole die Bewegung mehrmals auf eine Bein oder wechsel nach jeder Wiederholung die Seite. 

 

 

 

 Viel Spass beim tranieren!

15.2.14 18:00
 
Letzte Einträge: !!Wichtig!! , Übung 1 / Bauchmuskeln, Übung 2 / untere Bauchmuskeln, Übung 1 / Pomuskeln, Übung 1 / Seitenspeck


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